JOURNAL>> 気分も上がるヒップアップトレーニング
“毎日５分でヒップが上がる”
パーソナルトレーナー監修のイージートレーニングを3つご紹介します。ヒップは１カ所ではなく、いろんな筋肉を刺激することが大切なのでぜひこの３つのメニューを習慣づけてみてください。
もちろん私たちeit swimは、女性はどんな体型でも美しいと思っていますし、ヒップが小さかろうと大きかろうと垂れていようとその人自身が自分のカラダを愛していて、幸せでいられていれば良いと強く思っています。
けれどもし、
「自分のカラダに自信が持てない」
「水着を着るのが恥ずかしい」
「人に見られたくない」
と感じているのであれば。ぜひ毎日５分だけ、やってみてください。ヒップとともに気分も上がるはず。
Wide Squat
- 足幅を肩幅より少し広めにとり、つま先はハの字に。
手を胸の前で組む。または腕を胸の前でクロスする。
- お尻を斜め後ろに引くようにして、息を吸いながらヒザの高さまで下げていく。（上半身とヒザ下が並行になるくらい）
お尻に力を入れながら、息を吐いて１のポジションまで戻る。
注意：
●つま先に体重が乗らないように。真ん中を意識して。
●ヒザの向きはつま先と同じ方向に。
下の絵のように内側に入ったり、開きすぎたりしないように。
Hip Lift
- ヒザを立てて仰向けに寝っ転がる。
お尻とカカトの間隔は、こぶし２個分程度。カカトとヒザ幅は腰幅と同じくらいに開く。
つま先を上げる。
- お尻に力を入れながら、息を吐いてお尻を天井へ引き上げていく。この動作でヒザが開きやすくなるので、腰幅を意識する。腰幅と同じ幅の物（空の500mlペットボトルなど）を膝に挟んでもOK。上で１秒キープ。
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- 息を吸いながら、お尻をギリギリ床につかないところまで下げる。
2と3を繰り返す。
Side Hio Ups
- 肩の下に手首、お尻の下にヒザを置き四つん這いになる。
目線を斜め前に落とし、背中が丸まらないよう胸を張る。
- ヒザを真横に上げる。
骨盤を平行に保つように意識しながら、上げられるところまででOK。
- ヒザが床に着かないギリギリのところまで下ろす。
すべての項目、15回〜20回を1セットとして、2セットずつがんばりましょう。
